تمرینات مقاومتی چیست ؟ تمرینات مقاومتی (تمرینات قدرتی یا تمرینات وزنی نیز نامیده می شود) استفاده از مقاومت در برابر انقباض عضلانی برای ایجاد قدرت ، استقامت بی هوازی و اندازه ماهیچه های اسکلتی است.
ادامه مطلب
راهنمای آب و هوای قله توچال متابلو. متابلو یکی از وب سایت های معتبر هواشناسی می باشد که در آن می توانید پیش بینی وضعیت هوای قلل مختلف از جمله آب و هوای قله توچال را در مدت زمان هفت روزه مشاهده کنید.
ادامه مطلب
در شمال این کوه نیز می توان به ایستگاه پنجم تله کابین و قله هزار چم اشاره نمود. در این مقاله به معرفی 50 مورد از کوه های ایران پرداختیم و در هر مورد هم پیوند های مرتبط با راهنمای صعود ارایه شده ...
ادامه مطلب
صعود از مسیر جنوبی شامل چهار مسیر مجزای زیر را در همین صفحه ببینید. 1- مسیر نرمال جنوبی از گوسفندسرای احسانی و بارگاه سوم (ساده ترین و رایج ترین برنامه دماوند) + مسیر شن اسکی
ادامه مطلب
راهنمای خرید انواع کفش کوهنوردی. کفش کوهنوردی محل قرار گرفتن قلب دوم کوهنورد یعنی پای اوست. پا در طول کوهنوردی بیشترین تماس با عوامل محیطی از جمله پستی و بلندی های زمین، خار و خاشاک، سرما و ...
ادامه مطلب
راهنمای جامع صعود قله چین کلاغ | موج کوه. چین کلاغ کجاست؟. هرآنچه برای صعود به قله چین کلاغ باید بدانید! قله چین کلاغ از کوه های رشته کوه البرز و منطقه توچال به ارتفاع 2810 متر می باشد. از مسیرهای ...
ادامه مطلب
روش کار جی پی اس چگونه است؟. گیرنده GPS موقعیت چهار بعدی خود را در فضازمان (طول، عرض، ارتفاع، زمان) بر اساس داده های دریافتی از چندین ماهواره محاسبه می کند. هر ماهواره یک رکورد دقیق از موقعیت و ...
ادامه مطلب
اهمیت گتر کوهنوردی برای اکثر افراد در پایان یک روز طولانی صعود در برف مشخص می شود. در این مطلب ، درباره سبکهای مختلف گتر، میزان اهمیت آنها در تجهیزات و نحوه استفاده از آنها صحبت می کنیم.
ادامه مطلب
کوه دنا کجاست؟. [ارتفاع، صعود و قلل رشته کوه دنا] بر خلاف تصور بسیاری از مردم، کوه دنا در واقع یک کوه منفرد نیست بلکه رشته کوهی در زاگرس می باشد. رشته کوه دنا شامل 49 قله بالاتر از 4000 متر است که ...
ادامه مطلب
فوم رولر چیست؟. فوم رولر یک لوله استوانه ای سبک و فشرده از فوم است. از این وسیله دلایل مختلفی چون افزایش انعطاف پذیری، کاهش درد و از بین بردن گره های ماهیچه ای استفاده میشود. فوم رولینگ یک روش ...
ادامه مطلب
معمولا تیم هایی که از سمت جواهرده برای صعود به قله سماموس اقدام می کنند، تا معدن و ارتفاع سه هزار را با ماشین طی می کنند ولی این امکان هست که پیمایش را از روستا و ارتفاع ۱۸۵۰ شروع کنید تا از ...
ادامه مطلب
راهنمای کار با هشت فرود [به همراه تصاویر] ... ، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های ...
ادامه مطلب
1880- اولین صعود از کوه توسط جی. ای کارل ایتالیایی و کوهنورد انگلیسی ای. ... بنابراین، با یک راهنمای کوهنوردی اکوادوری (که قانون اقتضا می کند) بروید و کوهنوردی را برای خود و اطرافیانتان ایمن تر ...
ادامه مطلب
تاثیر دویدن در بدنسازی: 5 فایده کلیدی. 1. کاهش هورمون استروژن. ارتباط مستقیمی بین سطح چربی و تولید استروژن در مردان و زنان وجود دارد. به نقل از livestrong در زنان، مشخص شده است که ورزشکاران با عملکرد ...
ادامه مطلب
قله پرسون کجاست: مسیرها و راهنمای صعود. قله پرسون به ارتفاع 3126 (تا 3160 متر نیز در منابع ذکر شده است.) متر یکی از قلل منطقه دشت گرچال، از نواحی لواسان و قسمتی از البرز مرکزی به شمار می رود. در این ...
ادامه مطلب
راهنمای ثبت نام و ورود به پرتال فدراسیون کوهنوردی - راهنمای تصویری پرتال کوهنوردی به همراه لینک و تصاویر در مجله موج کوه ... ، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از ...
ادامه مطلب
راهنمای صعود مسیر شمال شرقی دماوند. قله دماوند با احتساب یالها و یخچالهای آن بیش از 20 مسیر صعود دارد. در این بین چهار مسیر اصلی دارای پناهگاه و جانپناه وجود دارند که شامل جنوبی، غربی، شمالی و ...
ادامه مطلب
خوشبختانه قله دماوند دارای پناهگاه‌های متعددی است که بیش از پیش صعود را برای کوهنوردان تسهیل کرده‌اند. طبق نقشه راهنمای صعود به قله دماوند، پناهگاه‌های اطراف قله شامل موارد زیر می‌شوند ...
ادامه مطلب
راهنمای صعود به قله دماوند(جبهه جنوبی) – طرح سیمرغ ... پس سعی کنید قبل از صعود، مسیر خود را به خوبی بشناسید و اگر منبع آبی در مسیر شما بود، آب کمتری با خود حمل کنید و کوله خود را سبک تر کنید.
ادامه مطلب
در واقع سرکچال دارای سه قله سرکچال یک به ارتفاع 4210 متر ، سرکچال دو 4152 متر و سرکچال سه 4124 متر می باشد. این قلل از طریق دو زین اسبی نسبتا کوتاه به یکدیگر وصل می شوند. در زمان صعود از مسیر معمول کوه ...
ادامه مطلب
2. همیشه از کلاه ایمنی یا هلمت استفاده کنید. یک هلمت یا کلاه ایمنی صعود از ملزومات اساسی سنگنوردی است. استفاده از این وسیله جلوی آسیبهای جدی سر بر اثر ریزش سنگ یا سقوط ابزار از بالا را می گیرد.
ادامه مطلب
در مسیر برگشت یکی از اعضای تیم جان خود را از دست داد. 1983 صعود تیم ایتالیایی از مسیر شمالی . 1986 صعود اولین زن به کی2، وندا روتکویچ از لهستان. 1986 صعود مسیر لهستان توسط یرزی کوکوچکا و تادژ پیوتروسکی.
ادامه مطلب
راهنمای تمرین کل بدن با دمبل (8 حرکت به همراه اصول) ... ، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی ...
ادامه مطلب
قله گاوکشان کجاست [راهنمای صعود به گاو کشان] ... ، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه ...
ادامه مطلب
عکاسی در طبیعت : 8 روش برای گرفتن عکس های زیباتر. شما می توانید در برابر با عظمت ترین و با صلابت ترین کوه ها قرار گرفته باشید و دوربین خود را برای یک عکاسی حرفه ای آماده و تمام فنون و تکنیک های مورد نیاز برای استفاده از آن ...
ادامه مطلب
راهنمای خرید لباس کوهنوردی مناسب هر فصل (بهار، تابستان، پاییز و زمستان) + 9 نکته مهم قبل از خرید پوشاک کوهنوردی باید بدانید «سیستم لایه بندی چیست؟» ... نکته مهم دیگری این است که پوشاک صعود باید ...
ادامه مطلب
راهنمای صعود به دارآباد ... ، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی ...
ادامه مطلب
قله تفتان با ارتفاعی در حدود 3941 متر جزء کوه های آتشفشانی است که در این مقاله سیر تا پیاز کوه تفتان از مسیر های صعود به این قله پرخروش تا نکات مهم و سوالات متداولی که درباره این کوه است را خواهید خواند با موج کوه همراه باشید.
ادامه مطلب
نواحی مهم سنگ آهن ایران عبارتند از: منطقه بافق (معادن چغارت، چادرملو، سه چاهون)، منطقه کرمان (معدن گل گهر)، منطقه خراسان (معدن سنگان) و منطقه اصفهان– اراک (معدن شمس آباد).
ادامه مطلب
1970 اولین صعود لوتسه شار توسط سپ مایرل و رالف والتر از اتریش; 2001 اولین صعود قله میانی توسط روسها. اوگنی وینوگرادسکی، سرگی تیمووف، آلکسی بولوتف، پیتر کوزنتسوف. راهنمای صعود به لوتسه و میزان سختی
ادامه مطلب
قانون ساعت 14 در کوهنوردی بسیار ساده است. تا ساعت 14 صعود کنید و اگر به قله نرسیدید بازگردید. اما این قانون از کجا آمده و چه درسهایی دارد. در ادامه این مطلب
ادامه مطلب
البته در حال حاضر عقاب های اندکی در اطراف کوه مشاهده می شوند. کوه دالاخانی دارای قله‌های متعددی است که از بین آنها میتوان به موارد زیر اشاره کرد: دالاخانی یا سهیل (۳۳۵۰ متر) کل فرج (۳۱۵۰ متر ...
ادامه مطلب
راهنمای صعود به قله های زردکوه • موج کوه. زرد کوه کجاست؟. راهنمای صعود به قله های زردکوه. زرد کوه را بایست پس از کوه دنا دوم رشته بلند سلسله جبال زاگرس دانست. این رشته کوه با طول تقریبی 123 ...
ادامه مطلب
راهنمای جامع ابزار حمایت (سنگنوردی، صخره‌نوردی) سنگنوردی یا صخره نوردی ورزشیست که میتوان در آن با استفاده از ابزار حداقلی یا حداکثر تجهیزات اقدام به صعود کرد. البته که این تغییر رویه به سبک ...
ادامه مطلب
2. حرکت کوهنوردی. حرکت کوهنوردی یکی از تمرینات شکم و پهلو است که مزایای چند جانبه از جمله تقویت شانه ها را نیز به همراه دارد. در حالت پلانک بالا به بدن صاف و باسن در امتداد بدن شروع کنید. پای راست ...
ادامه مطلب
یکی از مستندهای کلاسیک در کوهنوردی. این فیلم داستان جو سیمپسون و سیمون یاتس را در رشته کوه آند بازگو می نماید. داستانی از صعود که در آن آنها تا نزدیکی مرگ کشیده می شوند و از آن باز می گردند.
ادامه مطلب
راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی) ... ، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی ...
ادامه مطلب
مراحل طراحی تمرینات استقامتی . به نقل از کتاب توسعه استقامت تمرین مبتنی بر ریکاوری باید تمرکز اصلی طراحی برنامه باشد. بدون بهبودی کافی، ورزشکاران به طور مطلوب پیشرفت نخواهند کرد و به پتانسیل کامل خود نخواهند رسید.
ادامه مطلب
توصیه می کنیم راهنمای خرید طناب ورزشی را به دقت مطالعه کنید. ... ، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه ...
ادامه مطلب