اگر استایل شما در بین انواع تیپ بدنی، اندومورف است و به دنبال کاهش وزن یا عضله‌سازی هستید، می‌توانید از کارشناسان فیتامین یک برنامه تناسب اندام و رژیم غذایی خاص برای نوع بدن خود بگیرید.
ادامه مطلب
دسته بندی عضلات برای تمرین ۵ روز در هفته. اگر پنج روز در هفته به باشگاه می‌روید و به انجام تمرینات بدنسازی می‌پردازید، برنامه زیر دسته بندی تمرین دادن عضلات برای پنج روز را به شما نشان خواهد ...
ادامه مطلب
این 10 تمرین ورزشی ساده اما عالی برای ورزش در خانه جهت تناسب اندام هستند؛ سعی کنید آنها را به روتین روزانه خود اضافه کنید و تا آخر عمر متناسب بمانید.اگر حوصه کافی برای ورزش ندارید پیشنهاد ...
ادامه مطلب
تمریناتی برای تناسب اندام و افزایش تعادل بدن (+تصاویر متحرک) مجموعه: زیبایی اندام. تمریناتی برای داشتن تناسب اندام. 4 تمرین برای شکل دادن بدن و تقویت تعادل. با کمی هوشمندی می توانید در مدت زمانی ...
ادامه مطلب
کودکان با بازی کردن آگاهی، کنترل و تعادل بدن خود را بهبود می‌بخشند. در اوایل ۷ یا ۸ سالگی، تمرینات قدرتی (فقط تمرین قدرتی و نه کار با وزنه) می‌تواند به بخش ارزشمندی از فعالیت‌های جسمانی کودک تبدیل شود؛ یعنی زمانی‌که به ...
ادامه مطلب
برنامه‌های تمرین وزنه برداری Kelsey Wells در خانه و PWR شامل تمرینات مقاومتی در خانه و ورزش مبتنی بر سالن ورزشی است که زنان برای ساخت عضله، سوزاندن چربی و افزایش تناسب اندام کلی می‌توانند شکل صحیح ...
ادامه مطلب
در این مقاله می خوانید: 7 ورزش برای تناسب اندام ؛ تناسب اندام با پیاده روی ؛ تناسب اندام با اسکات ؛ تناسب اندام با کرانچ ؛ تناسب اندام با شنا.
ادامه مطلب
برنامه داخلی تلفن هوشمند KINOMAP. دستگاه قایقرانی با اپلیکیشن تناسب اندام Kinomap سازگار است که دارای هزاران فیلم آموزشی از سراسر جهان، آموزش، تمرین و تمرین است.
ادامه مطلب
ورزش هوازی برای لاغری، تناسب اندام، تنفس بهتر، کاهش مشکلات قلبی- عروقی و بهبود افسردگی توصیه می‌شود. همه ما این موضوع را به خوبی می‌دانیم که برای داشتن اندامی متناسب بایستی در کنار رژیم غذایی مناسب، ورزش منظم داشته ...
ادامه مطلب
پنج ورزش چربی سوزی خانم ها در باشگاه. دوچرخه ثابت: 782 کالری در ساعت. ایروبیک استپ: 744 کالری در ساعت. دستگاه اسکی: 706 کالری ساعت. اسکی واره: 670 کالری در هر ساعت. قایقرانی: ۶۳۲ کالری در هر ساعت ...
ادامه مطلب
برای رسیدن به تناسب اندام و داشتن بدنی سالم باید ورزش و تغذیه سالم را در زندگی خود همیشه در نظر داشته باشید. حداقل یک ساعت در روز ورزش کنید. اگر به دنبال کاهش وزن هستید، باید تمرین‌های با شدت ...
ادامه مطلب
دستگاه قایقرانی همچنین مجهز به پنج تمرین از پیش تعیین شده است که با فشار دادن دکمه "workouts" در سمت راست صفحه نمایش، آن ها را پیدا خواهید کرد. در نهایت، دانستن فاکتور درگ Concept2 جالب است.
ادامه مطلب
فواید تمرین های ایروبیک شامل: کاهش وزن، افزایش استقامت و سیستم ایمنی قوی. دستگاه قایقی راهی مفید برای افزایش ضربان قلب و بهتر شدن مصرف اکسیژن است، به این علت که گروه های عضلانی بیشتر را به ...
ادامه مطلب
پنجه‌های پا را به سمت بیرون بکشید و ماهیچه‌های ساق پا را منقبض کنید. تکرار کنید. 6. خوش فرم کردن ساق پا با پرش از مانع با یک پا. پرش از مانع به خوش فرم کردن ساق پا کمک می‌کند. 8 الی 10 مانع روی خط ...
ادامه مطلب
یک پژوهش نشان داد بهترین تمرین‌ها برای تقویت و رشد سینه شامل حرکات ثابت و استواری مانند پرس سینه روی نیمکت یا شنا سوئدی روی زمین می‌شوند. انجام حرکات روی سطوح ناپایدار، مانند توپ‌های تناسب ...
ادامه مطلب
برخی می‌گویند بهترین روش عضله سازی این است که هر گروه عضلانی را یک بار در هفته با تمرین‌ها و ست‌ها و تکرارهای زیاد کاملاً مورد هدف بگیریم و به خوبی به چالش بکشیم. اما عده‌ای دیگر عقیده دارند ...
ادامه مطلب
تمرین T۲۵ که T۲۵ «متمرکز» نیز نامیده می‌شود. توسط مربی تناسب اندام نخبه، شان تامپسون ساخته شده است. Shaun T برای توسعه برنامه‌های تناسب اندام از جمله Insanity، Insanity Max:30 و T۲۵ Workout شهرت دارد.
ادامه مطلب
در بدنسازی، تمرینات وزنه برداری، تناسب اندام و ورزش استفاده می‌شود. پایه هالتر ( Barbell Stand ) نوار بسیار بلندی دارد. در هر دو انتها این دستگاه، وزنه‌ها به هم وصل هستند. قیمت آن از 25 دلار شروع می ...
ادامه مطلب
این به سطح تناسب اندام فعلی شما بستگی دارد. یک هدف خوب و مناسب این است که تلاش کنید تا به سطحی برسید که بتوانید یک دقیقه، ۹۰ ثانیه و در نهایت ۲ دقیقه تمرین پلانک یا انواع گوناگون آن را انجام دهید.
ادامه مطلب
3- کوه نورد. در موقعیت شنا قرار بگیرید و جهت بدنتان را رو به زمین قرار بدهید. در این حالت تکیه بدن باید روی کف دست ها و انگشتان پا باشد. سر تا پاشنه و شانه تا کمر باید در امتداد یک خط راست باشند ...
ادامه مطلب
۶ حرکت تمرینی با وزن بدن؛ بهترین گزینه‌ها برای ورزش در خانه. پیش از آنکه برنامه‌های ورزشی ۱۰ دقیقه‌ای را بررسی کنیم، باید به سراغ شش حرکت تمرینی بنیادین برویم که گزینه‌های مناسبی برای ورزش ...
ادامه مطلب
افزودن برخی تمرینات متقابل به روال خود، مانند تمرینات با ماشین قایقرانی که اکنون به شما آموزش می دهیم، برای تناسب اندام کلی شما مهم است. El آموزش متقابل جلوگیری از آسیب دیدگی و تقویت عضلاتی که ...
ادامه مطلب
انواع روش های تمرینی برای پاروزنها; ساختار عضلات; برنامة تمرین روزانه برای ورزشکاران حرفه ای; استراتژیها وتاکتیکهای تیمی. درآمدی بر استراتژیها،آرایش و تاکتیکهای تیمی در کانوپولو
ادامه مطلب
تناسب در ریاضی معادله یا عبارتی است که برای نشان دادن مساوی بودن دو نسبت یا کسر استفاده می‌شود. با توجه به تناسب، اگر دو مجموعه از اعداد داده‌شده در یک نسبت مساوی افزایش یا کاهش داشته باشند ...
ادامه مطلب
برای زنان: کایاک یک نفره (K1)، کایاک دونفره ( K2) و کایاک چهارنفره (K4). جدیداً فدراسیون جهانی قایقرانی ICf در نظر دارد رشته کانوی کانادایی را هم برای بانوان برگزار نماید. زیرا در برخی از کشورها ...
ادامه مطلب
ورزش قایقرانی چیست و رازورمز موفقیت در قایقرانی. رشته قایقرانی 50 سال است که در ایران فعال است. این رشته را می توان جزو رشته های پایه محسوب کرد، رشته ای که قدرتی و بسیار سخت است. اما ورزش طبیعی و ...
ادامه مطلب
تمرین دوچرخه ثابت اندورفین را در بدن به جریان می‌اندازد. اگر در مورد مزایای تمرین دوچرخه ثابت برای سلامتی و تناسب اندام چندان مطمئن نیستید،۷ دلیل زیر را بررسی کنید تا متوجه شوید که چرا باید ...
ادامه مطلب
شما برای افزایش قدرت و حجم عضلاتتان به این مواد مغذی نیاز دارید. ۴. اسفناج. همان‌طور که در مقدمه به آن اشاره کردیم، آهن یک ماده‌ی معدنی مهم است که در عضله‌سازی و تقویت عضلات نقش کلیدی دارد ...
ادامه مطلب
دستگاه قایقی (رووینگ – Rowing) یا ماشین قایقرانی انتخابی عالی برای یک تمرین هوازی (کاردیو) است که کل بدن را درگیر می‌کند.
ادامه مطلب
روش تمرین بدنسازی برای اکتومورف ها ... این عدد می‌تواند به شما کمک کند سطح تناسب اندام فعلی خود و میزان شدتی که در حین ورزش کار می‌کنید را بهتر درک کنید. از آنجایی که انواع مختلفی از محاسبات ...
ادامه مطلب
تندرستی و تناسب اندام با مجله رنج و گنج. دستگاه قایقی (رووینگ – Rowing) یا ماشین قایقرانی انتخابی عالی برای یک تمرین هوازی (کاردیو) است که کل بدن را درگیر می‌کند.
ادامه مطلب